Длительность занятия 60 минут, 3 раза в неделю

ПРОГРАММА ЗАНЯТИЯ

• Азбука Дзюдо. Обучение терминам, этикету и традициям дзюдо. Осваивание техники само-страховки и борьбы в партере и стойке
• Акробатика
• Интервальные тренировки
• Кардио тренировки
• Обучение контрприемам и технике защиты в борьбе лежа
• Осваивание комбинационных действий в дзюдо
• Развитие аэробной и скоростно-силовой выносливости
• Развитие быстроты
• Развитие комплекса координационных движений, ловкости, точности, подвижности
• Силовые упражнения с собственным весом. Обучение подтягиваниям, отжиманиям, приседаниям, укрепление мышц спины и живота
• Силовые упражнения с элементами тяжелой атлетики
• Тренировка равновесия
• Упражнения на гибкость, шпагаты, гимнастический мост
• Участие в соревнованиях
• Участие в учебно-тренировочных схватках
• Функциональные подвижные игры (регби, футбол)

ПОЛЬЗА ЗАНЯТИЙ

• Волевые качества
• Концентрация внимания
• Развитие равновесия
• Развитие скорости, силы и ловкости
• Совершенствование гибкости
• Тренировка вестибулярного аппарата
• Трудолюбие
• Уверенность
• Укрепление мышечного корсета
• Улучшение координации
• Целеустремленность