Занятие
Tabata
Tabata — это высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), основа которой заключается в коротких, но очень интенсивных циклах упражнений.
Этот метод позволяет эффективно сжигать калории, повышать выносливость и ускорять обмен веществ за короткое время.
Занятия Tabata идеально подходят тем, кто хочет достичь максимального результата за минимальное время.
Основная цель:
Улучшить выносливость сердца и сосудов, развить силу и способствовать сжиганию жира, используя короткие циклы интенсивных тренировок.
Методология:
- Каждый цикл состоит из 20 секунд интенсивной нагрузки, за которыми следует 10 секунд отдыха.
- В тренировках используются как упражнения с собственным весом тела (например, приседания, отжимания, прыжки), так и небольшие снаряды — гантели, резинки, степ-платформы.
- Один полный цикл Tabata длится всего 4 минуты, но за это время активируются несколько групп мышц.
- Несмотря на высокий темп, особое внимание уделяется правильной технике выполнения движений.
- Тренировки проходят под энергичную и ритмичную музыку, которая помогает поддерживать интенсивность до конца.
