Nodarbība
Intervālie
Intervāla treniņš apvieno intensīvus un atpūtas posmus, kas ļauj efektīvi sadedzināt kalorijas, uzlabot sirds un asinsvadu darbību, kā arī palielināt izturību un vielmaiņas ātrumu. Šī nodarbība ir piemērota gan iesācējiem, gan pieredzējušiem dalībniekiem, jo intensitāti iespējams pielāgot individuāli.
Galvenais mērķis:
Uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību, attīstīt izturību un paaugstināt treniņu efektivitāti, kombinējot dažādus slodzes līmeņus īsos, dinamiskos intervālos.
Metodoloģija:
- Treniņš sastāv no īsiem, augstas intensitātes posmiem, kam seko īsa atelpa vai zemākas intensitātes vingrinājumi.
- Tiek iekļauti gan kardio, gan spēka vingrinājumi — skrējieni, lēcieni, pietupieni, atspiešanās un citi kustību veidi.
- Tiek uzturēta augsta, bet droša sirdsdarbības intensitāte, lai uzlabotu aerobo un anaerobo izturību.
- Slodzes un atpūtas ilgums tiek mainīts, pielāgojot treniņu mērķim — noturībai, tauku dedzināšanai vai spēka attīstībai.
- Enerģiska mūzika un treneru atbalsts palīdz noturēt augstu motivāciju visas nodarbības laikā.
