Nodarbība
Tabata
Tabata ir augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT), kura pamatā ir īsi, bet ļoti intensīvi vingrinājumu cikli. Šī metode ļauj efektīvi sadedzināt kalorijas, uzlabot izturību un paātrināt vielmaiņu īsā laikā. Tabata nodarbības ir ideāli piemērotas tiem, kas vēlas sasniegt maksimālu rezultātu minimālā laikā.
Galvenais mērķis:
Paaugstināt sirds un asinsvadu izturību, attīstīt spēku un veicināt tauku dedzināšanu, izmantojot īsus, augstas intensitātes treniņa ciklus.
Metodoloģija:
- Katrs cikls sastāv no 20 sekundēm intensīvas slodzes, kam seko 10 sekunžu atpūta.
- Treniņā tiek izmantoti gan ķermeņa svara vingrinājumi (piemēram, pietupieni, atspiešanās, lēcieni), gan nelieli palīglīdzekļi – hanteles, gumijas vai stepa platformas.
- Viena pilna Tabata sērija ilgst tikai 4 minūtes, taču tās laikā tiek aktivizētas vairākas muskuļu grupas.
- Neskatoties uz ātro tempu, liela uzmanība tiek pievērsta pareizai kustību izpildei.
- Treniņš notiek enerģiskā vidē ar ritmisku mūziku, kas palīdz noturēt intensitāti līdz beigām.
Citas programmas
Intervāla nodarbība
Intervāla treniņš ir saistīts ar augstas un zemas intensitātes periodiem
